脚后跟经常疼可能是由于多种原因引起的，如长时间站立或走路、过度使用脚部、鞋子不合适或鞋垫老化等。在一般情况下，脚后跟疼痛可以通过以下方法进行自我治疗：
1. 休息：适当休息脚部可以帮助缓解疼痛，减少对脚后跟的压力。
2. 起居调整：避免长时间站立或行走，尤其是在硬地面上，尽量给脚趾和脚后跟提供一些休息。
3. 使用支撑：可以使用鞋垫或脚托等支撑物，以减轻脚底的压力，减少疼痛感。
4. 按摩：可以用手指或按摩工具按摩脚后跟，有助于舒缓疼痛和肌肉紧张。
5. 热敷和冷敷：可以交替使用热敷和冷敷来缓解疼痛。
6. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，确保鞋子有足够的支撑和缓冲性能，避免鞋子过紧或过松。
7. 体重控制：如果体重超过正常范围，减轻体重可以减轻对脚部的压力。
如果自我治疗方法无法缓解疼痛或疼痛持续时间较长，建议咨询医生或专业的健康护理提供者，以获取更具体的诊断和治疗方法。
，此外，骨关节外科医生经常利用科室例会，进行交流学习，进一步巩固技术要领。
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